Dumbbell One Arm Standing Curl

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.

2 Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.

3 Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

4 Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5 Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

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