Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

📋 Instrucciones paso a paso

1 Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.

2 Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).

3 Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.

4 Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.

5 Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

6 Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

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