Dumbbell Close Grip Press

📋 Instrucciones paso a paso

1 Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.

2 Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros.

3 Una vez a la altura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera de ti. Esta será tu posición inicial.

4 Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia tu lado hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho.

5 Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Asegúrate de usar solo los tríceps y no usar los antebrazos ni los bíceps para ayudar a levantar las mancuernas.

6 Después de una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.