Cable Pushdown (With Rope Attachment)

📋 Instrucciones paso a paso

1 Sujeta un accesorio de cuerda a una polea alta en una máquina de cable.

2 Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.

3 Sujeta la cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.

4 Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.

5 Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos.

6 Haz una pausa por un momento, luego inhala y regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.

7 Repite el número de repeticiones deseado.

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