Barbell Squat (On Knees)

📋 Instrucciones paso a paso

1 Comienza arrodillado en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las puntas de los pies apuntando hacia adelante.

2 Coloca una barra sobre los hombros, sujetándola con agarre prono y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3 Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta.

4 Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.

5 Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.

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