Side Lying Hip Adduction (Male)
Categoría
Piernas
Músculo principal
Aductores
Equipo necesario
Peso corporal
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2
Coloca el brazo de abajo bajo la cabeza para apoyarte.
3
Activa los aductores y levanta la pierna de arriba lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
4
Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
💪 Músculos trabajados
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