Assisted Side Lying Adductor Stretch
Categoría
Piernas
Músculo principal
Aductores
Equipo necesario
Asistido
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2
Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.
3
Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.
4
Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.
5
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
💪 Músculos trabajados
¿Eres nutriólogo/a?
Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.
