Lever Seated Crunch
Categoría
Abdomen / Core
Músculo principal
Abdominales
Equipo necesario
Máquina
Grupo muscular
Obliques
📋 Instrucciones paso a paso
1
Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo.
2
Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo.
3
Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo.
4
Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
5
Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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