Kettlebell Advanced Windmill

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.

2 Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.

3 Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.

4 Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.

5 Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.

6 Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.

7 Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.

8 Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.

9 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

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