Dead Bug

Categoría

Abdomen / Core

Músculo principal

Abdominales

Equipo necesario

Peso corporal

Grupo muscular

Flexores de cadera

📋 Instrucciones paso a paso

1 Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.

2 Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.

3 Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.

4 Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.

5 Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.

6 Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

7 Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

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