Crunch (On Stability Ball)

Categoría

Abdomen / Core

Músculo principal

Abdominales

Equipo necesario

Balón de estabilidad

Grupo muscular

Flexores de cadera

📋 Instrucciones paso a paso

1 Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2 Reclínate sobre el balón hasta que la zona lumbar esté apoyada y la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.

3 Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.

4 Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso hacia adelante.

5 Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.

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