Assisted Sit-Up
Categoría
Abdomen / Core
Músculo principal
Abdominales
Equipo necesario
Asistido
Grupo muscular
Flexores de cadera
📋 Instrucciones paso a paso
1
Siéntate en el borde de un banco o pide a alguien que te sujete los pies.
2
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
3
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4
Activando el abdomen, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que tu torso forme un ángulo de 45 grados.
5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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