Side Bridge Hip Abduction

Categoría

Piernas

Músculo principal

Abductores

Equipo necesario

Peso corporal

Grupo muscular

Glúteos

📋 Instrucciones paso a paso

1 Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.

2 Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro.

3 Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

4 Manteniendo el core activado, levanta la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas.

5 Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja la pierna de nuevo.

6 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

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